Dependiendo del tipo y gravedad de lesión experimentamos unos síntomas molestos, o realmente dolorosos. En la jerga médica y deportiva, a las lesiones que se producen durante la práctica deportiva se les conoce con el nombre de lesiones agudas.
Si queremos que nuestra lesión progrese de la mejor manera, deberemos actuar lo antes posible. Hay un primer proceso en el que, en la mayor parte de los casos, los especialistas como el médico o fisioterapeuta no están presentes. Por tanto, seremos nosotros los que deberemos de actuar. Existen unas directrices para intervenir tras una lesión aguda durante la práctica deportiva, que, en gran medida, evitarán que nuestra lesión se agrave más. Es sólo un sencillo procedimiento que se tiene que llevar a cabo, para luego poder ser evaluados por un especialista, que nos recomendará un determinado tratamiento.
Este procedimiento para intervenir en las lesiones agudas se llama principio PRICE.
La terminología de “PRICE” hace referencia a:
Otro consejo importante, es, tener siempre a disposición, expendedoras de hielo, agua fría,bolsas descartables(las que responden a un golpe en seco, y por reacción química comienzan a congelarse), en aquellos lugares en los que se suela realizar entrenamientos de forma regular.Cuanto antes se apliquen estos métodos, mejor será la recuperación.
Ya sea cuando nos damos un golpe, nos hacemos un esguince o se produce inflamación en alguna de nuestras articulaciones o músculos, el hielo es un remedio muy eficaz para las lesiones, todo gracias a su efecto vasoconstrictor.
Esa vasoconstricción priva a la zona dañada de riego sanguíneo y hace las veces de anestésico y antiinflamatorio. Por eso en las primeros momentos de la lesión, la aplicación de hielo, compresión y elevación del miembro afectado es crucial para la pronta recuperación y el cese del dolor.
La crioterapia es sencilla y barata, sólo tenemos que poner hielo en la zona afectada durante 10 minutos, después dejar descansar otros 10 minutos y aplicar de nuevo el mismo tiempo. Esto se debe repetir cada 2 horas durante las primeras 72 horas después de la lesión.
Por eso es importante que en el lugar donde entrenemos podamos disponer de hielo cerca, en caso de producirse una lesión sería de gran ayuda la crioterapia desde los primeros momentos.
Para quienes les interesa mejorar su estado físico tanto para la práctica de capoeira como para su Bienestar personal, les dejo estas series de entrenamiento traducidas de un libro de Matt Furey, famoso ex medallista olímpico.
Que lo disfruten y saquen provecho!!!!
Serie de entrenamiento para artes marciales:
500 sentadillas Indúes
Realice 5 series de 80 sentadillas regulaes, seguidas de 20 sentadillas Hindúes con salto.
Poner énfasis en la respiración mientras entrenas. Exale mientras baja e inhale mientras suba. Luego de 100 puede correr en el lugar para ayudar a sus piernas a recuperarse, pero no camine por el lugar ni se siente. Manténgase siempre en movimiento. Esto mantiene su frecuencia cardiaca elevada y lo ayuda a mantenerse enfocado en la intensidad.
Trabajo de 250 push-up
En este trabajo realizará una variedad de flexiones de brazos, una tras otra. Este listado es una muestra de lo que puede realizar en este programa.
100 Hindú Pushups
10 Fingertip Pushups
10 Reverse Pushups
30 Hindú Pushups
20 Fingertip Pushups
30 Hindú Pushups
20 One leg in air Pushups
10 Fingertip Pushups
20 Hindú Pushups
Cuando realize las Hindú Pushups usted llegará a un punto de dolor donde no podrá realizar otra repetición más. Lo mejor es descansar en la posición alta con su trasero en el aire y todo el peso concentrado sobre sus manos. Tome un respiro y continúe. Entrenando de esta manera, construirá mayor resistencia, y mayor tolerancia mental.
Wall Walking, One-Legged Squats and reverse Pushups
Este trabajo consiste en 3 ejercicios que hará doler cada músculo de tu cuerpo. Comienza por bajar de espaldas a la pared y luego subir 10 veces(5 series). Luego de eso, has 10 repeticiones de sentadillas con una pierna por lado (5 series por pierna). Luego termina con 5 series de reverse pushups, haciendo la mayor cantidad que puedas en cada serie.
Scab Run
The Scab run es un o de los régimenes que aprendí cuando estaba en la Universidad de Iowa. De uno de los entrenadores de wresling., Kevin Mouglam (apodado Scab), hecho para correr mucho así la serie fue llamada como él. La modifiqué un poco pero la idea sigue siendo la misma. No realices este entrenmaiento si comiste en las últimas 5 horas. O habrá alguna consecuencia, eso es seguro.
Corre 100 metros
25 flexiones
Corre 100 metros
25 flexiones
Corre 80 metros
25 leg lifts (ver foto de arriba)
Corre 80 metros
25 leg lifts
Corre 60 metros
25 sentadillas
Corre 60 metros
25 sentadillas
Corre 40 metros
25 v-ups (ver fotos)
Corre 40 metros
25 v-ups
Corre 20 metros
25 pushups
Corre 20 metros
25 pushups
Circuit training
Cuando la mayoría de las personas piensa en un circuito de entrenamiento, ellos usualmente lo asocian al uso de pesas. Pero trata con el acondicionamiento de este libro y ve si sigues pensando lo mismo. Básicamente, lo que haces es saltar la cuerda o correr en el lugar por un minuto antes de hacer una serie de calistenia. Luego realizas otra serie de calistenia, y continuas, hasta que quedas agotado. Un round de lo que está listado a continuación atraerá definitivamente tu atención. Estarás en una mejor forma, puedes con el tiempo realizar dos o tres rounds con mas repeticiones en cada uno de los ejercicios. Adapta e improvisa. Hazlo duro y mantenlo interesante.
Hindu Squats- 50
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Hindú Pushups – 25
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
V-ups- 25
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Reverse Pushups – 10
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
No momentum situps – 10
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Table making- 20
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Kneeling Backbend – 10
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Matt Furey
Originario de Carrolina Iowa. compitió en natación y lucha, dedicado a la práctica se convirtió en campeón en cada uno de esos deportes.
medallista olympico de lucha
campeon estatal de lucha
cinturón negro en karate
entre otros
Información extraída: Matt Furey "Combat Conditioning" Funcional exercise for Fintness and sport combat.
Fundamento de beneficios de la practica de CAPOEIRA
1.- Introducción:
En el presente documento, se enlistan y fundamentan los beneficios más evidentes que acarrea la practica de la capoeira en niños, jóvenes, adultos y personas de edad.
La capoeira es un proceso dinámico, coreográfico, desenvuelto por dos compañeros, caracterizado por la ejecución de un movimiento básico denominado gingado o “ginga”, ejecutado en sintonía con el ritmo del toque del berimbau y simulando intenciones de ataque, defensa y esquiva; al tiempo que se demuestra fuerza, agilidad y auto confianza.
Sus orígenes se remontan primeramente a África, donde nace el berimbau (instrumento fundamental) y los movimientos rituales fundamentales. Luego, evoluciona en Brasil, donde se aporta la nomenclatura de movimientos, los métodos de enseñanza, los cantos y un numero importante de maestros recordados por todo practicante de la Capoeira.
De entre las característica mas importantes de la capoeira., se destacan la libertad de creación, la obediencia a los rituales, la preservación de las tradiciones y el respeto a los “mas viejos”.
Durante el gingado, el practicante debe mantenerse en movimiento permanente, simulando tentativas de ataque, contraataques, siempre atento a las intenciones del compañero, en continua postura mental de esquiva y protección.
2.- Beneficios culturales y psicológicos:
2.1.- Música: La música es parte fundamental de la capoeira. La práctica de la capoeira trae consigo el aprendizaje de toque de instrumentos clásicos de algunos sectores de África y Brasil, como el berimbau, el atabaque y el pandero. Además, se aprenden canciones herederas de una cultura oral, la capoeira presenta en los cantos de los antiguos mestres (maestros), la exhibición de su sabiduría a través de lemas, axiomas, referencias históricas y consejos.
2.2.- Respeto, tradición y camaradería: El respeto a los mayores aparece como consecuencia de la tradición oral, al ser estos depositarios de la sabiduría y del conocimiento del deporte. Esto, a su vez, conlleva al cuidado de la juventud, punto muy importante a la hora de prevenir actividades autodestructivas como drogadicción, alcoholismo y tabaquismo.
Del respeto a las tradiciones y a los mayores, fácilmente alcanzamos la noción de camaradería, indispensable para el aprendizaje, la enseñanza y la practica de la capoeira. Como es esta una actividad originalmente belicosa y mortal, no puede hoy en día ser practicada sin confianza recíproca, sin un compromiso de no agresividad, de no violencia y de respeto mutuo, como son las reglas del juego.
2.3.- Disciplina: Capoeira es un deporte inicialmente fácil, pero que exige un alto grado de compromiso a la hora de avanzar. Por eso, se desarrolla una disciplina característica de la practica de cada deporte.
2.4.- Psicoterapia:
Por las características del juego presentadas anteriormente, crea una actitud mental de confianza en los propios recursos para sobrevivir a los peligros, incorporando los reflejos defensivos y la auto confianza., y borrando los bloqueos nerviosos, que paralizan los mecanismos de auto preservación, por la certeza de que estamos solo divirtiéndonos, dramatizando o simulando con seguridad una condición de peligro, lentamente presentada y de la cual sabemos previamente que podemos escapar por medio de simples esquivas. Se eliminan así el miedo, la timidez, que son sustituidos por la espontaneidad, extroversión y alegría.
3.- Beneficios físicos:
Es importante que mencionar que la capoeira se ajusta a las capacidades físicas de cada deportista, por lo que es un juego apto para cualquier persona. Entre los beneficios físicos que conlleva su práctica, se reconocen el enriquecimiento de movimientos por medio de elongaciones, relajamientos y movimientos de fuerza; mejora en los reflejos, en el equilibrio, y en el sentido de localización espacial. En general, se reconocen todos los beneficios físicos inherentes a cualquier actividad deportiva y, en especial, a las artes marciales.
4.- Conclusiones:
Se pueden esperar múltiples beneficios de la practica de la capoeira. Entre ellos se destacan la buena condición física que se puede alcanzar por casi cualquier persona: la fuerza, la agilidad y la destreza. Además, su practica conlleva una serie de consecuencias positivas en las personas, como camaradería, alegría y extroversión.
Cabe mencionar en esta conclusión, que los beneficios no son sólo para las personas que practican el deporte, sino que para todo el entorno en el que se desarrolla la actividad. Por años el mundo de la capoeira se ha relacionado con un ambiente de desarrollo personal y de alegría, al ser un juego con música, canto y alegría contagiosa.
Definimos entonces que la enseñanza de la capoeira es una enseñanza del arte y de una amplia gama de valores relacionados que ayudan a desarrollar el entorno en forma agradable y ayuda a las personas que tienen la oportunidad de conocerlo, a extraer el máximo de su potencial en un contexto de fraternidad, auto superación, amistad, alegría y solidaridad, entre tantos valores que todos sabemos son propios del deporte y del arte, solo que unidos en un deporte-arte que ha adquirido muchísima fuerza durante las últimas décadas.
