Dependiendo del tipo y gravedad de lesión experimentamos unos síntomas molestos, o realmente dolorosos. En la jerga médica y deportiva, a las lesiones que se producen durante la práctica deportiva se les conoce con el nombre de lesiones agudas.
Si queremos que nuestra lesión progrese de la mejor manera, deberemos actuar lo antes posible. Hay un primer proceso en el que, en la mayor parte de los casos, los especialistas como el médico o fisioterapeuta no están presentes. Por tanto, seremos nosotros los que deberemos de actuar. Existen unas directrices para intervenir tras una lesión aguda durante la práctica deportiva, que, en gran medida, evitarán que nuestra lesión se agrave más. Es sólo un sencillo procedimiento que se tiene que llevar a cabo, para luego poder ser evaluados por un especialista, que nos recomendará un determinado tratamiento.
Este procedimiento para intervenir en las lesiones agudas se llama principio PRICE.
La terminología de “PRICE” hace referencia a:
Otro consejo importante, es, tener siempre a disposición, expendedoras de hielo, agua fría,bolsas descartables(las que responden a un golpe en seco, y por reacción química comienzan a congelarse), en aquellos lugares en los que se suela realizar entrenamientos de forma regular.Cuanto antes se apliquen estos métodos, mejor será la recuperación.
Ya sea cuando nos damos un golpe, nos hacemos un esguince o se produce inflamación en alguna de nuestras articulaciones o músculos, el hielo es un remedio muy eficaz para las lesiones, todo gracias a su efecto vasoconstrictor.
Esa vasoconstricción priva a la zona dañada de riego sanguíneo y hace las veces de anestésico y antiinflamatorio. Por eso en las primeros momentos de la lesión, la aplicación de hielo, compresión y elevación del miembro afectado es crucial para la pronta recuperación y el cese del dolor.
La crioterapia es sencilla y barata, sólo tenemos que poner hielo en la zona afectada durante 10 minutos, después dejar descansar otros 10 minutos y aplicar de nuevo el mismo tiempo. Esto se debe repetir cada 2 horas durante las primeras 72 horas después de la lesión.
Por eso es importante que en el lugar donde entrenemos podamos disponer de hielo cerca, en caso de producirse una lesión sería de gran ayuda la crioterapia desde los primeros momentos.
La música dentro de la Capoeira es la parte esencial para el desarrollo del jogo, un capoeirista es dueño no solo de su cuerpo sino también de su voz, como dice Mestre Moraes: ...UNA ENERGIA TIENE QUE SALIR DEL JOGO Y ESTO COMIENZA CON EL BERIMBAU, EL RITMO Y EL CANTO.
LOS CANTOS
Los cantos no solo complementan los ritmos creados por el berimbau, dicho instrumento que nos brinda sus enseñanzas que están dirigidas a la parte mas profunda del inconsciente humano, mientras que en los cantos encontramos otro tipo de enseñanza mas racional, basada en la experiencia de los mas viejos.
Los cantos están divididos en:
-Corridos
-Quadras
-Ladainhas (O cantos den entrada o Chulas).
En los corridos el solista canta una estrofa y el coro responde siempre el mismo refrán como podemos apreciar:
Solista: Tu que é moleque.
Coro: Moleque é tu.
Solista: Cala a boca, moleque.
Coro: Moleque é tu.
En las quadras, el solista improvisa cuatro estrofas y el coro responde siempre el mismo refrán:
Solista: Menino, quem foi teu Mestre.
Meu Mestre foi Salomao.
Pulava cerca de ponta
De costas, sem por a mao, camará
Coro: Andarue, pega para matar.
Andarue, pega para matar.
Las ladainhas son cantadas al comenzar un juego, aquí el solista canta una primera parte sólo y después es respondido por el coro, que repite lo que él dice:
Solista: E, galou cantou.
Coro: E, galou cantou, camará
Solista: E, cocorocou.
Coro: E, cocorocou, camará.
Al cantar la ladainha, los jugadores se colocaran al pie del berimbau donde permanecerán acocorados escuchándola; el juego comienza al finalizar la ladainha, aun cuando en algunos lugares el juego empieza cuando el solista dice: E, VAMOS S’ IMBORA o VOLTA DO MUNDO. Algunos cantos exprimen la filosofía de la Capoeira:
...no céu, entra quem merece;
na terra, vale quem tem;
passar bem ou passar mal,
tudo no mundo é passar, camará. (Extraído del disco de los Mestre Traína y Cobrinha Verde).
LOS INSTRUMENTOS
Entre los instrumentos utilizados en la Capoeira tenemos:
-Berimbau
-Caxixi
-Berimbau de boca
-Pandeiro
-Atabaque
-Reco – reco
-Agogô
-BERIMBAU; es el que crea el clima del juego que se realizará en la roda, crea una corriente y una vibración que junto con las palmas, los pandeiros, los cantos y el atabaque crearan una influencia en los jugadores, existe tres tipo de berimbau, tenemos la gunga, berimbau medio o media y la viola o vilinha.
-CAXIXI; es un cesto entrelazado dentro del cual se encuentran pequeñas conchas, piedras o frijoles, este se coloca en la ,mano de la persona que toca el berimbau.
-VARETA: es una bara de madera de aproximadamente 30 a 40 cm. Hecha de birbirá.
-DOBRAO: se utiliza para auxiliar las variaciones de toques de berimbau, generalmente es una piedra o una moneda.
-BERIMBAU DE BOCA: conocido como marimbau o marimba, es un pequeño instrumento arqueado en forma de diapasón sin caboque, lo utilizaban los esclavos presos, actualmente se ha dejado de utilizar.
-PANDEIRO:es un insturmento de percusión, estos pueden estar hechos de cuero o plástico, existen diferentes tamaños, fue introducido al Brasil por los portugueses que lo utilizaban para acompañar las fiestas religiosas.
-ATABAQUE: Instrumento de orígen árabe que fue introducido en África por mercaderes que entraban en el continente a través de los países del norte como Egipto; generalmente hecho de madera de Lei como el jacaranda, cedro o mogno, cortada en ripas largas y presas unas con otras con arcos de fierro diferentes diámetros de abajo hacia arriba, dándole una forma cónico cilíndrica.
-RECO_RECO; es un insturmento de percusión hecho de metal, tocados a través del deslizamiento de una baqueta de metal o madera contra las molas o sulcos.
-AGOGO; instrumento de orígen africano, es un pequeño arco de metal con un cono metálico en cada una de las puntas, estos conos son de tamaños diferentes.
Para quienes les interesa mejorar su estado físico tanto para la práctica de capoeira como para su Bienestar personal, les dejo estas series de entrenamiento traducidas de un libro de Matt Furey, famoso ex medallista olímpico.
Que lo disfruten y saquen provecho!!!!
Serie de entrenamiento para artes marciales:
500 sentadillas Indúes
Realice 5 series de 80 sentadillas regulaes, seguidas de 20 sentadillas Hindúes con salto.
Poner énfasis en la respiración mientras entrenas. Exale mientras baja e inhale mientras suba. Luego de 100 puede correr en el lugar para ayudar a sus piernas a recuperarse, pero no camine por el lugar ni se siente. Manténgase siempre en movimiento. Esto mantiene su frecuencia cardiaca elevada y lo ayuda a mantenerse enfocado en la intensidad.
Trabajo de 250 push-up
En este trabajo realizará una variedad de flexiones de brazos, una tras otra. Este listado es una muestra de lo que puede realizar en este programa.
100 Hindú Pushups
10 Fingertip Pushups
10 Reverse Pushups
30 Hindú Pushups
20 Fingertip Pushups
30 Hindú Pushups
20 One leg in air Pushups
10 Fingertip Pushups
20 Hindú Pushups
Cuando realize las Hindú Pushups usted llegará a un punto de dolor donde no podrá realizar otra repetición más. Lo mejor es descansar en la posición alta con su trasero en el aire y todo el peso concentrado sobre sus manos. Tome un respiro y continúe. Entrenando de esta manera, construirá mayor resistencia, y mayor tolerancia mental.
Wall Walking, One-Legged Squats and reverse Pushups
Este trabajo consiste en 3 ejercicios que hará doler cada músculo de tu cuerpo. Comienza por bajar de espaldas a la pared y luego subir 10 veces(5 series). Luego de eso, has 10 repeticiones de sentadillas con una pierna por lado (5 series por pierna). Luego termina con 5 series de reverse pushups, haciendo la mayor cantidad que puedas en cada serie.
Scab Run
The Scab run es un o de los régimenes que aprendí cuando estaba en la Universidad de Iowa. De uno de los entrenadores de wresling., Kevin Mouglam (apodado Scab), hecho para correr mucho así la serie fue llamada como él. La modifiqué un poco pero la idea sigue siendo la misma. No realices este entrenmaiento si comiste en las últimas 5 horas. O habrá alguna consecuencia, eso es seguro.
Corre 100 metros
25 flexiones
Corre 100 metros
25 flexiones
Corre 80 metros
25 leg lifts (ver foto de arriba)
Corre 80 metros
25 leg lifts
Corre 60 metros
25 sentadillas
Corre 60 metros
25 sentadillas
Corre 40 metros
25 v-ups (ver fotos)
Corre 40 metros
25 v-ups
Corre 20 metros
25 pushups
Corre 20 metros
25 pushups
Circuit training
Cuando la mayoría de las personas piensa en un circuito de entrenamiento, ellos usualmente lo asocian al uso de pesas. Pero trata con el acondicionamiento de este libro y ve si sigues pensando lo mismo. Básicamente, lo que haces es saltar la cuerda o correr en el lugar por un minuto antes de hacer una serie de calistenia. Luego realizas otra serie de calistenia, y continuas, hasta que quedas agotado. Un round de lo que está listado a continuación atraerá definitivamente tu atención. Estarás en una mejor forma, puedes con el tiempo realizar dos o tres rounds con mas repeticiones en cada uno de los ejercicios. Adapta e improvisa. Hazlo duro y mantenlo interesante.
Hindu Squats- 50
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Hindú Pushups – 25
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
V-ups- 25
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Reverse Pushups – 10
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
No momentum situps – 10
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Table making- 20
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Kneeling Backbend – 10
1 min de saltar la cuerda o correr en el lugar
Matt Furey
Originario de Carrolina Iowa. compitió en natación y lucha, dedicado a la práctica se convirtió en campeón en cada uno de esos deportes.
medallista olympico de lucha
campeon estatal de lucha
cinturón negro en karate
entre otros
Información extraída: Matt Furey "Combat Conditioning" Funcional exercise for Fintness and sport combat.
